thứ nhất là phải có coach xịn và tiếp thep cái ai cũng biết là gì là có 1 chương trình tập cho hợp lý. Các vị trí nào cần cái gì và tự như thế bạn sẽ thấy hiệu quả. Bạn có thể vào topic Training để tìm nếu lười set up nhưng cái gì của ta tự làm đều thích hơn

