Sống khoẻ, sống lâu cùng FMVNer !!!

[Super FM]

Sống khỏe và Sống lâu

Con người tựu trung chỉ có Tâm hồn và Thể xác. Hai thành phần nầy luôn hổ trợ và bồi dưỡng cho nhau trong một trạng thái cân bằng thì con người sẽ sống vui vẽ, không bệnh tật và dĩ nhiên là sống thọ hơn.

Nhưng một khi sự cân bằng nầy trở thành bất cân bằng (out-of-balance) thì sẽ sinh ra nhiều vấn đề. Thật vậy khi tâm hồn trở nên lụn bại thì bệnh tật sẽ tìm đến thể xác ; ngược lại một thể xác bệnh hoạn thì sẽ làm cho tâm hồn trở nên lụn bại. Đời con người ví cũng như một dòng sông , không phải lúc nào cũng bằng phẳng êm xuôi mà có lúc phải qua thác xuống ghềnh . Mọi sự vật tiến hóa trong thiên nhiên , đời người cũng vậy, đều đi qua những giai đoạn thăng trầm mà Elliott gọi là Elliott Waves trước khi hoàn thành một chu kỳ. Nói một cách khác thì đời người làm sao tránh khỏi lúc thảnh thơi lúc gian nan, lúc lên voi hay xuống chó. Vì vậy hãy tập cho mình một cuộc sống cao thượng trong sáng, không tỵ hiềm ganh ghét, coi nhẹ tất cả (điều nầy đã chứng tỏ rất rõ ràng trong các trại tù cải tạo, những người quá ưu tư đều ngả gục sớm nhất). Phải biết giải tỏa những stress của mình bằng những giải trí mà mình ưa thích hay âm nhạc chẳng hạn.

Về phần thân thể thì ai cũng biết là phòng bệnh hơn là chửa bệnh. Phòng bệnh thì có nhiều chuyện nhưng thật ra cái chính là biết từ bỏ những thói quen xấu có hại , vấn đề ăn uống , và nhứt là biết tự “bảo trì” thân thể. Như chúng ta đã biết nước Nhật là nước có nhiều người sống trên 100 tuổi nhiều nhứt thế giới. Nên hôm nay tui sẽ lần lượt đưa ra cho quý vị một ít nghiên cứu của người Nhật và một số Bác Sĩ VN để làm theo họa may biết đâu cũng có thể sống khỏe mạnh đến 100 tuổi không chừng……

Trước hết là ở bàn tay. Theo sự nghiên cứu của người Nhật thì ở hai bàn tay của chúng ta có những chổ gọi là “huyệt” nó liên quan trực tiếp đến những bộ phận trong cơ thể . Và nếu ta xoa bóp thường xuyên những chổ nầy để kích thích nó thì những cơ quan liên hệ sẽ làm việc tốt hơn và nhờ đó mà sẽ được khỏe mạnh không bệnh tật. Hãy làm theo sơ đồ dưới đây :

http://i0.uyl.me/files/59625745216152314836.jpg


Còn đây là chân


http://img528.imageshack.us/img528/8238/att621431.jpg


Ai có bài viết gì hay liên quan vấn đề này thì share luôn nhé :-c

[B52]

Ý là chúng ta cần đi massage chân tay thường xuyên đúng ko :nm:

[Super FM]

Uống nhiều nuớc ngay khi ngủ dậy vào mổi buổi sáng là một cách trị bịnh rất thông dụng ở Nhật Bản. Điều nầy đã đuợc các nhà khoa học thử nghiệm và đã chứng tỏ đuợc giá trị thật sự của nó. Cách trị liệu nầy không những có hiệu quả đối với những bệnh cũ có từ truớc mà ngay cả những bệnh mới xuất hiện trong thời đại chúng ta hiện tại.

Giới Y học Nhật Bản đã thấy rằng cách trị liệu nầy đã thành công 100% trong việc chửa trị những bệnh sau đây :Nhức đầu, Đau nhức thân mình, Tim Mạch, Viêm khớp, Kinh Phong, Phì lủ, Suyển, Bệnh Lao, Viêm Màng óc, Viêm Dạ dày, các bệnh về Tiết Niệu, Ói mữa, Tiêu chảy, Tiểu đường, Táo bón, các bệnh về Tử cung, Ung thư, các bệnh Nhản khoa và Tai Mủi Họng.
PHƯƠNG PHÁP TRỊ LIỆU :

1-Ngay khi thức dậy vào buổi sáng, trước khi đánh răng, xúc miệng, uống ngay 4 ly nước loc mổi ly 160ml. Wow !!!

2-Xong rồi đánh răng,xúc miệng và đừng ăn uống gì hết trong 45 phút.

3-Sau 45 phút thì ăn uống bình thường.

4-Sau khi ăn sáng, trưa, tối thì đừng ăn uống gì khác trong vòng 2 giờ.

5-Những người già hoặc đang bịnh không thể uống một lúc 4 ly nước thì dùng từ từ và tập tăng dần lên 4 ly/ngày.

6-Cách trị liệu trên sẽ giúp chửa được nhiều bệnh và cho bạn hưởng thụ một cuộc sống khỏe mạnh.


Thời gian cần thiết để bịnh được chửa khỏi, ổn định hay thuyên giảm như sau :

1-Cao huyết áp = 30 ngày

2-Viêm Dạ dày = 10 ngày

3-Tiểu đường = 30 ngày

4-Táo bón = 10 ngày

5-Ung thư = 180 ngày

6-TB = 60 ngày

7-Viêm khớp thì tuần đầu 3 days/ week, sau đó thì daily.



Tóm lại phương pháp chửa trị nầy không gây side effects trừ chuyện đi tiểu nhiều. Đây là một phương pháp rất hay, tập dần để trở thành một thói quen trong đời sống. Không có gì mất mát cả, ngược lại nhận được rất nhiều.

[Gunner2012]

Điều quan trọng là tâm lý thoải mái :)

Lạc quan yêu đời thì chẳng có bệnh tật nào đâu

[Super FM]

Bổ sung Vitamin: Đây là những chất hữu cơ cần thiết cho cuộc sống và cần thiết cho sự tăng trưởng. Để đảm bảo lượng vitamin thích hợp cho tuổi dậy thì, teen cần quan tâm đến một chế độ ăn uống cân bằng. Các loại thuốc uống bổ sung vitamin cũng có thể được thực hiện khi cần thiết nhưng tốt nhất vẫn là hấp thụ thực phẩm từ tự nhiên.

- Vitamin A (chất retinol và carotene): hỗ trợ chiều cao và sự chắc khỏe của xương. Giúp cho da, tóc, răng và nướu của bạn mạnh khỏe, xây dựng cơ chế tự vệ chống lại bệnh tật và khả năng nhiễm trùng. Cà rốt, gan, lòng đỏ trứng, sữa, rau xanh và hoa quả có màu vàng, bơ thực vật là những nguồn thức ăn giàu vitamin A nhất. Ăn thêm rau bina, gan, khoai lang, hoặc dưa đỏ hàng tuần sẽ giúp teen không phải uống bổ sung vitamin A từ bên ngoài

- Vitamin B1 (chất Thiamin): thúc đẩy tăng trưởng, hỗ trợ trong công tác phòng chống các bệnh về vi khuẩn và thần kinh, trợ giúp tiêu hóa, tim và chức năng hệ thần kinh đúng cách. Các thực phẩm giàu vitamin B1 là thịt heo, gạo, lúa mì, men bia khô, lạc, đậu tương, đậu và rau xanh.

- Vitamin B2 (chất Riboflavin): thúc đẩy tăng trưởng, viện trợ trong sinh sản, giúp làn da của bạn khỏe mạnh, tóc và móng tay khỏe, đồng thời giúp duy trì thị lực tốt. Teen có thể tìm thấy nó trong sữa, gan, trứng, cá, thận, men và lá rau xanh.

- Vitamin B6 (chất Pyridadne, Pyridixinal): làm giảm co thắt cơ, chuột rút, tê bàn tay và các hình thức nhất định của viêm dây thần kinh, bổ sung protein dễ tiêu hóa và chất béo, lợi tiểu tự nhiên. Nó có thể được tìm thấy trong gan, men bia, cải bắp, mật đường dây đeo màu đen, dưa đỏ, thịt bò và thận.

- Vitamin B12 (chất Cobalarnin): thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, tăng mức năng lượng của teen, thay đổi hình thể và tạo ra các tế bào máu đỏ, giúp lấy lại cân bằng và tập trung. Teen có thể tìm thấy nó trong pho mát, gan, thận, thịt lợn và thịt bò.

- Vitamin C (chất Acid Ascorbic, Cevitamin Acid): hỗ trợ xương và răng khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh thiếu C, giúp chữa trị và ngăn ngừa cảm lạnh thông thường, cho phép các tế bào protein liên kết lại với nhau và trợ giúp lưu thông mạch máu. Vitamin C đóng vai trò chính trong sự tăng trưởng và sửa chữa các tế bào mô cơ thể. Nó có thể được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu, súp lơ, cải bắp và khoai tây. Đặc biệt, các bạn nữ nên ăn đồ ăn có Vitamin C vào buổi sáng để da khỏe đẹp và tươi tắn

- Vitamin D (chất Calciferal, Viosterol, ergosterol): cần thiết cho xương và răng vững chắc, ngăn ngừa còi xương, mủn xương, loãng xương, hỗ trợ điều trị viêm kết mạc, và tăng khả năng hấp thụ vitamin A. Vitamin D có trong các sản phẩm từ sữa, dầu gan cá, thịt cá và ánh sáng mặt trời.

- Vitamin E (chất tocopherol): cung cấp oxy cho cơ thể để tăng bền các tế bào, giúp ngăn chặn và phá hủy các cục máu đông. Nó có thể được tìm thấy trong mầm lúa mì, trứng, rau lá xanh, đậu nành, rau bina, lúa mì, và bông cải xanh. Lưu ý bởi trong quá trình xử lý nước còn tồn khí clo có hại cho cơ thể - nên vitamin E càng cần được bổ sung nhiều hơn

- Vitamin F (chứa axit béo Linoleic và arachidonic chưa bão hòa): hỗ trợ quá trình tăng trưởng, giúp ngăn ngừa bệnh tim và tiền cholesterol trong động mạch. Các loại dầu thực vật, quả óc chó, hồ đào và hạnh nhân, đậu nành, hạt lanh và dầu hướng dương là những nguồn tốt nhất của vitamin A có bổ sung Vitamin F. Để hấp thu tốt nhất hãy ăn/uống kèm với các sản phẩm có vitamin E.

- Vitamin K (chất Menadione): ngăn chặn bệnh máu không đông, giúp ngăn ngừa chảy máu và xuất huyết. Nó có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, sữa chua, dầu gan cá, đậu tương, rau xanh và tảo bẹ.


http://img.2sao.vietnamnet.vn/2010/04/21/22/38/6249470.jpg

http://i1.uyl.me/files/99803233535a97018958.jpg

[DNV]

1-Ngay khi thức dậy vào buổi sáng, trước khi đánh răng, xúc miệng, uống ngay 4 ly nước loc mổi ly 160ml. Wow !!!

Hic, ngủ dậy mồm hôi rình... :(

[!!Handoisatgai!!]

Không có bài nào về sức khỏe tình dục ah :why:

[Super FM]

BS Phạm Gia Cổn

Sức khỏe của con người đúng theo định nghĩa của WHO-1948 (The World Health Organization) là “Health is a state of complete physical, mental, and social well-being and merely not the absence of disease or infirmity.”

“Ăn ngủ điều độ, tập luyện thường xuyên và giải trí lành mạnh” là câu nói cho thấy mối liên hệ mật thiết, ắt có và đủ, giữa Y-Võ-Nhạc của con người sống trong xã hội từ xưa đến nay. Vậy, chúng ta thử xét xem vấn đề vận dụng sự liên hợp giữa Y-Võ-Nhạc tích cực, đúng đắn và cụ thể thích ứng vào từng trường hợp lẫn môi sinh khác nhau thì hữu ích cho mục đích phục vụ đời sống con người bây giờ như thế nào?

Y Khoa với sức khỏe:

* Y Khoa hiện nay có thể khẳng định bằng tính chất toàn cầu, và đơn giản vào hai yếu tố:

a/. Được chuyên môn hóa đến mức sâu rộng, và luôn luôn được tiếp tục hoàn chỉnh.

b/. Kết hợp Đông-Tây khá nhuần nhuyễn:


-Tây Y đã công nhận sử dụng châm cứu và dược thảo trong nhiều trường hợp phòng ngừa & chữa bệnh.

-Y học Đông-Tây đều chú trọng tới vấn đề dinh dưỡng, duy trì sự vận hành điều hòa của các cơ phân và giữ sự quân bằng các “hóa chất” trong cơ thể để tránh bệnh tật. “Ngừa bệnh hơn chữa bệnh.”

-Để giải thích vấn đề Đông y nói khí huyết kinh mạch; Tây y nói hệ hô hấp, tuần hoàn và thần kinh tự điều hành (autonomic nervers system)v.v...

Võ thuật với sức khỏe:

-Võ thuật rèn luyện thể lực - trí lực - đức lực để tiêu biểu là tốt cho “sức khỏe,” tăng cường “sức mạnh,” đồng thời phát huy tinh thần võ đạo.

-Quan niệm Khí trời (cùng với ăn uống) tạo năng lượng nuôi dưỡng cơ thể con người. Do đó, bên Tây thì có thể dục thể thao, bên Đông có luyện khí và quyền cước.

Âm Nhạc với đời sống:

-Là nghệ thuật giải tỏa trí não, tâm thần và thể xác khỏi những câu thúc căng thẳng của đời sống thường nhật.

-Giải tỏa những xáo trộn chức năng của cơ thể nhằm giúp chóng lành bệnh:m nhạc trong trại bệnh, âm nhạc trong gây mê, âm nhạc chữa bệnh (Music Therapy),
-Hỗ trợ sức phát triển đời sống: Chẳng hạn như âm nhạc giúp cho bò cho nhiều sữa. Như âm nhạc để thai phụ nghe, có thể tạo nếp sinh hoạt và phát triển tốt cho con người ngay khi còn là bào thai ở trong bụng mẹ. Âm nhạc cũng có thể tạo cho trẻ nhỏ cảm giác thỏai mái yên ổn phát triển thể-tâm-trí. Y-Võ-Nhạc trong môi trường con người sống:

Từ những phân tích cụ thể nêu trên, chúng ta nhận ra được rằng:

-Y-Võ-Nhạc được sử dụng đúng cách và phối hợp nhuần nhuyễn thì có thể tạo ra môi sinh tốt cho sức khỏe con người sống trong xã hội, ở mọi lớp tuổi.

-Và cũng từ đó, chúng tôi xin phép được giới thiệu một phương pháp tập luyên goị là

"Thể Dục Khí Công Hoàng Hạc"

Thể Dục Khí Công Hoàng Hạc là một phương pháp luyện tập khí công dưỡng sinh Y Võ Nhạc Học, kết hợp hài hòa giữa tĩnh luyện và động luyện của các môn phái võ học cổ truyền được áp dụng đúng theo tinh thần & căn bản Y-Võ-Nhạc về cấu tạo cơ thể, chức năng của mọi cơ quan cũng như “bệnh lý” của con người, thành những thế căn bản thật giản di “bấm-vòng-vươn-buông.”
Thể Dục Khí Công Hoàng Hạc thể hiện những động tác của đôi cánh tay thật nhu nhuyễn, khoan thai, liên tục và nhịp nhàng với những chuyển động đơn giản và thanh thoát của đôi chân hòa nhịp với hơi thở tự nhiên:“tâm ý-hô hấp-cử động” hợp nhất, “mỏi mà không mệt” nên thích hợp với mọi lứa tuổi, cả nam lẫn nữ, nhất là với người lớn tuổi . Cách tâp luyện Thể Dục Khí Công Hoàng Hạc chú trọng vào tính đơn giản, tự nhiên và nhẹ nhàng, dễ thích ứng và phù hợp với mọi thể trạng của từng cá nhân, kể cả những người thể chất yếu đuối đã trải qua những cơn bệnh ngặt nghèo. Thể Dục Khí Công Hoàng Hạc nhằm tăng cường nội lực,điều hòa công năng của toàn bộ các hệ thống tuần hòan trong cơ thể con người, nhằm làm chậm tiến trình lão hóa, tăng cường chức năng của tạng phủ, làm cho khí huyết sung mãn và cơ thể có cảm giác thoải mái, phát triển và tăng cường hệ miễn nhiễm để thích ứng với những xung kích bên trong cơ thể cũng như sự thay đổi của môi trường. Đồng thời, thể dục khí công Hoàng Hạc cũng tạo sự dẻo giai cho hệ cơ bắp và vận động của các khớp. Do đó, giúp người tập tránh được bệnh nhức khớp xương và đau nhức cơ bắp.

Cùng với động tác buông lỏng toàn thân và sự buông xả tâm trong lúc tập TDKC/HH, tâm được trống và lặng đã phát sinh trong cơ thể những hóa chất (Nitric Oxide, Dopamine, Endorphine, Encephaline,…) có tác dụng tích cực, tốt đẹp và kỳ diệu trong não bộ và khiến thân-tâm người luyện tập được gia tăng niềm an lạc và phấn chấn tinh thần, giúp chữa trị cũng như phòng ngừa các bệnh Parkinson, bệnh trầm cảm, bệnh bất lực, giảm đau nhức. Thể Dục Khí Công Hoàng Hạc là cách tập một cách khoan thai mềm mại liên tục tự nhiên phối hợp đồng điệu đựợc 3 yếu tố “Tâm Ý, Hô Hấp và Cử Động” đầu óc thoải mái không phải chú tâm suy nghĩ khiến “lòng mình được tĩnh lặng êm ả”. Nói cách khác là tập “Buông xả”; “Thân Tâm Buông Xả.” “Tâm ý rỗng lặng” phối hợp được “tinh thần trong sáng thênh thang” với “thể xác khoẻ mạnh”

Được vậy chúng ta sẽ có một đời sống vui tươi lành mạnh sống hài hòa với xã hội và thiên nhiên.

Kết luận:
TDKC/HH chú trọng tập luyện toàn bộ sức khoẻ con người gồm “ Thể chất,Tinh thần và Xã hội.”
Một Hô, một Hấp cùng Trời Đất tương thông
Một Động, một Tĩnh cùng Trời Đất tương hợp”

(Lấy ra từ Diển Đàn cựu BS Quân Y QLVNCH)

[Super FM]

massage bằng cách ấn mạnh đầu ngón tay vào những điểm quan trọng ở đầu và mặt. Hãy làm theo sơ đồ nầy.

http://i1.uyl.me/files/69623493396575499510.jpg

[Super FM]

Vị thành niên (Adolescence) là thời gian tăng trưởng rất nhanh vì vậy sự dinh dưỡng trong thời gian nầy cần rất nhiều energy và nutrients. Tuy nhiên calories phát xuất từ chất béo hay đường tuy trực tiếp và dể dàng nhưng không được tốt. Vì vậy teenagers nên chọn những thực phẩm khác trong nhóm thực phẩm căn bản như :

Loại có nhiều starchy carbohydrates như : bread, rice, pasta, breakfast cereals, chapattis, couscous and potatoes

Các loại trái cây và rau cải hàng ngày .

Các loại dairy products, như milk, yoghurt, fromage frais and pasteurised cheeses

Khoản 2 servings of protein, như meat, fish, eggs, beans and pulses

Tránh ăn bớt thực phẩm nhiều dầu mở .

Giới hạn những loại có nhiều đường như kẹo, nước ngọt.

Uống nhiều nước từ 6-8 ly mổi ngày .

Ăn đủ các bửa ăn gồm sáng, trưa và tối .


1-Dinh dưỡng giúp cho chiều cao :

Mấy cô cậu nhóc teens thì sợ bị lùn lắm, nhứt là những người có cha mẹ không được cao. Mấy cô mà bị lùn thì càng sợ hơn vì như vậy thì khó chưng diện áo quần cho đẹp lắm phải không.Nhưng thôi đừng có lo nếu biết bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong bữa ăn hàng ngày. Những dưỡng chất cần thiết này sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tốt nhất so với khả năng tiềm tàng của cơ thể bạn . Ít nhứt là 1m6 đấy......


http://img.2sao.vietnamnet.vn/2010/04/21/22/37/55164322hanhdtthp.jpg
Teen vẫn có thể cao lớn - ngay cả khi bố mẹ không cao

http://img.2sao.vietnamnet.vn/2010/04/21/22/37/051008dinhduonglanda.jpg
Tháp cân bằng dinh dưỡng


2-Dinh dưỡng giúp trí óc phát triển :

Teens cũng cần ăn một vài loại thực phẩm cần thiết cho sự kích thích những hoạt động của trí óc. Chẳng hạn như :

Những trái cây và rau cải có nhiều màu sắc.

Spinach giúp cho sự học hành và những động tác khéo léo được tốt hơn.

Eggplant skins giúp cải thiện sự tập trung của teens.

Broccoli là một thực phẩm rất tốt cho óc vì có nhiều vitamine K.

Eggs giúp kích thích trung tâm ghi nhớ (memory center) của óc.

Yogurt giúp cho neurotransmitter dopamine.

Blueberries có nhiều antioxidant và giúp phần nào trong sự dảo ngược hậu quả của Alzheimer's disease .

[Super FM]

http://img.2sao.vietnamnet.vn/2010/04/21/22/38/6249470.jpg

Bổ sung Vitamin: Đây là những chất hữu cơ cần thiết cho cuộc sống và cần thiết cho sự tăng trưởng. Để đảm bảo lượng vitamin thích hợp cho tuổi dậy thì, teen cần quan tâm đến một chế độ ăn uống cân bằng. Các loại thuốc uống bổ sung vitamin cũng có thể được thực hiện khi cần thiết nhưng tốt nhất vẫn là hấp thụ thực phẩm từ tự nhiên.

- Vitamin A (chất retinol và carotene): hỗ trợ chiều cao và sự chắc khỏe của xương. Giúp cho da, tóc, răng và nướu của bạn mạnh khỏe, xây dựng cơ chế tự vệ chống lại bệnh tật và khả năng nhiễm trùng. Cà rốt, gan, lòng đỏ trứng, sữa, rau xanh và hoa quả có màu vàng, bơ thực vật là những nguồn thức ăn giàu vitamin A nhất. Ăn thêm rau bina, gan, khoai lang, hoặc dưa đỏ hàng tuần sẽ giúp teen không phải uống bổ sung vitamin A từ bên ngoài

- Vitamin B1 (chất Thiamin): thúc đẩy tăng trưởng, hỗ trợ trong công tác phòng chống các bệnh về vi khuẩn và thần kinh, trợ giúp tiêu hóa, tim và chức năng hệ thần kinh đúng cách. Các thực phẩm giàu vitamin B1 là thịt heo, gạo, lúa mì, men bia khô, lạc, đậu tương, đậu và rau xanh.

- Vitamin B2 (chất Riboflavin): thúc đẩy tăng trưởng, viện trợ trong sinh sản, giúp làn da của bạn khỏe mạnh, tóc và móng tay khỏe, đồng thời giúp duy trì thị lực tốt. Teen có thể tìm thấy nó trong sữa, gan, trứng, cá, thận, men và lá rau xanh.

- Vitamin B6 (chất Pyridadne, Pyridixinal): làm giảm co thắt cơ, chuột rút, tê bàn tay và các hình thức nhất định của viêm dây thần kinh, bổ sung protein dễ tiêu hóa và chất béo, lợi tiểu tự nhiên. Nó có thể được tìm thấy trong gan, men bia, cải bắp, mật đường dây đeo màu đen, dưa đỏ, thịt bò và thận.

- Vitamin B12 (chất Cobalarnin): thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, tăng mức năng lượng của teen, thay đổi hình thể và tạo ra các tế bào máu đỏ, giúp lấy lại cân bằng và tập trung. Teen có thể tìm thấy nó trong pho mát, gan, thận, thịt lợn và thịt bò.

- Vitamin C (chất Acid Ascorbic, Cevitamin Acid): hỗ trợ xương và răng khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh thiếu C, giúp chữa trị và ngăn ngừa cảm lạnh thông thường, cho phép các tế bào protein liên kết lại với nhau và trợ giúp lưu thông mạch máu. Vitamin C đóng vai trò chính trong sự tăng trưởng và sửa chữa các tế bào mô cơ thể. Nó có thể được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu, súp lơ, cải bắp và khoai tây. Đặc biệt, các bạn nữ nên ăn đồ ăn có Vitamin C vào buổi sáng để da khỏe đẹp và tươi tắn

- Vitamin D (chất Calciferal, Viosterol, ergosterol): cần thiết cho xương và răng vững chắc, ngăn ngừa còi xương, mủn xương, loãng xương, hỗ trợ điều trị viêm kết mạc, và tăng khả năng hấp thụ vitamin A. Vitamin D có trong các sản phẩm từ sữa, dầu gan cá, thịt cá và ánh sáng mặt trời.

- Vitamin E (chất tocopherol): cung cấp oxy cho cơ thể để tăng bền các tế bào, giúp ngăn chặn và phá hủy các cục máu đông. Nó có thể được tìm thấy trong mầm lúa mì, trứng, rau lá xanh, đậu nành, rau bina, lúa mì, và bông cải xanh. Lưu ý bởi trong quá trình xử lý nước còn tồn khí clo có hại cho cơ thể - nên vitamin E càng cần được bổ sung nhiều hơn

- Vitamin F (chứa axit béo Linoleic và arachidonic chưa bão hòa): hỗ trợ quá trình tăng trưởng, giúp ngăn ngừa bệnh tim và tiền cholesterol trong động mạch. Các loại dầu thực vật, quả óc chó, hồ đào và hạnh nhân, đậu nành, hạt lanh và dầu hướng dương là những nguồn tốt nhất của vitamin A có bổ sung Vitamin F. Để hấp thu tốt nhất hãy ăn/uống kèm với các sản phẩm có vitamin E.

- Vitamin K (chất Menadione): ngăn chặn bệnh máu không đông, giúp ngăn ngừa chảy máu và xuất huyết. Nó có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, sữa chua, dầu gan cá, đậu tương, rau xanh và tảo bẹ.

[Super FM]

http://img.2sao.vietnamnet.vn/2010/04/21/22/40/1090429053514.jpg



Khoáng chất: là các chất vô cơ tự nhiên được tìm thấy trong Trái đất. Nó chiếm một phần lớn trong cấu trúc xương và răng, giúp điều tiết các chức năng cơ thể khác. Đây là một số các khoáng chất mà teen nên chú ý đặc biệt nếu muốn cao hơn và khỏe hơn

- Canxi: hỗ trợ cho tăng cường xương và răng mềm, và giúp duy trì nhịp tim bình thường. Sữa và sản phẩm sữa, cá mòi, đậu nành, đậu khô, và rau xanh có chứa một lượng lớn canxi.

- Crom: viện trợ cho quá trình tăng trưởng, và giúp ngăn ngừa và giảm huyết áp cao. Nguồn tốt nhất cho nó là thịt, men bia, sò, thịt gà, động vật có vỏ.

- Chlorine: giữ cho cơ thể bạn dẻo dai, trợ giúp tiêu hóa bằng cách làm sạch hệ thống tiêu hóa mỗi ngày. Nó có thể được tìm thấy trong muối ăn, tảo bẹ, và ô liu.

- Flor: củng cố xương và làm giảm sâu răng (đặc biệt cho tuổi dậy thì). Nó được tìm thấy trong nước uống có chất fluor, hải sản và gelatin.

- I ốt: thúc đẩy tăng trưởng, cung cấp năng lượng và đốt cháy chất béo dư thừa. Nguồn tốt nhất cho i-ốt là tảo bẹ, muối, hải sản, hành, và các loại rau được trồng trong đất giàu iốt. Tuy nhiên sử dụng quá nhiều iốt có thể gây ra một hiệu ứng có hại.

- Chất Sắt: hỗ trợ cho tăng trưởng, ngăn ngừa mệt mỏi, giúp hình thành hemoglobin trong máu, và làm da hồng hào. Teen có thể tìm thấy nó trong gan, thịt bò, thận, lòng đỏ trứng, sò, ngũ cốc, con trai, và thịt đỏ.

- Ma giê: hỗ trợ hệ thống tim mạch, thần kinh, hỗ trợ cơ bắp, và cần thiết cho sự trao đổi chất của Canxi và vitamin C. Nó được tìm thấy trong quả sung, táo, bưởi, chanh, hạt, quả hạch, ngô và rau màu vàng hay xanh lục đậm.

- Phốt pho: hỗ trợ tăng trưởng và cung cấp năng lượng. Nguồn bổ sung phốt pho tốt nhất là cá, gia cầm, trứng, thịt, các loại hạt và ngũ cốc.

[Super FM]

- Kali - bao gồm: các loại trái cây họ cam quýt, xà lách xoong, chuối, khoai tây và rau xanh.
- Sodium - bao gồm: muối, sò ốc, cà rốt, củ cải đường, thịt xông khói và thận.
- Lưu huỳnh - bao gồm: thịt bò nạc, trứng cá, bắp cải và đậu khô.
- Kẽm - bao gồm: thịt bò, trứng, thịt cừu, sườn, men bia và các loại hạt bí.

Protein: Nhu cầu protein của mọi người là khác nhau, phụ thuộc vào kích thước, độ tuổi của bạn và điều kiện vật lý. Người lớn, người trẻ tuổi và người lao động nặng sẽ cần protein nhiều hơn. Protein có chức năng khác nhau và àm việc tại các khu vực khác nhau của cơ thể. Về cơ bản có hai loại protein: protein hoàn chỉnh và protein không hoàn chỉnh

- Protein hoàn chỉnh: cung cấp sự cân bằng thích hợp của tám loại axit amin cần thiết để xây dựng các mô tế bào, và được tìm thấy trong các loại thực phẩm nội tạng động vật như thịt, gia cầm, hải sản, trứng, sữa và pho mát.

- Protein không hoàn chỉnh: thiếu một số acid amin thiết yếu và không cung cấp được năng lượng hiệu quả khi ăn một mình. Tuy nhiên, khi được kết hợp với một lượng nhỏ thịt động vật nó sẽ trở thành hoàn chỉnh. Nó được tìm thấy trong hạt, quả hạch, đậu, ngũ cốc và đậu. Kết hợp protein hoàn chỉnh và không hoàn chỉnh có thể cung cấp cho bạn nhiều giá trị dinh dưỡng hơn là một loại.


http://img.2sao.vietnamnet.vn/2010/04/21/22/43/1219739259img.jpg