CLB Thể hình FMVN !!!

[Super FM]

Bữa nay 29/1 lập cái topic để mọi người cùng điểm danh và chia sẽ những kinh nghiệm khi tập gym, hy vọng mọi người ủng hộ nhiệt tình.

Cái này là copy bên gamevn nhé, có lọc ra vài cái theo mình là không hợp lý và khoa học lắm.

Q "Tôi tạng người gầy, trước có cố ăn mà mãi không béo được"
A : Do bạn tập và ăn uống không khoa học. Bất kỳ ai với một chế độ hợp lý đều có thể tăng cân rất đều đặn


Q "Tôi tạng ng gầy,chỉ muốn tập cho như ng mẫu trên tạp chí, tôi sợ tập sẽ bị vai u thịt bắp quá"
A : Nếu ai cũng tập mà đc vai u thịt bắp quá thì cái thread này cũng như các diễn đàn bobybuilding khác là rác à. Lên cơ cũng là cả 1 quá trình và tất cả các ng mẫu trên tạp chí, họ cũng đã phải trải qua quá trình này rồi.


Q "Tôi không có điều kiện ra gym, tập ở nhà có được không?"
A : Được, nhưng hiệu quả sẽ chậm hơn gym rất nhiều.


Q "Tôi chưa tập bh, vậy trong bao lâu có thể thấy kết quả?"
A : Nếu bạn tập và ăn uống đúng như chỉ dẫn, 4-6 tuần.


Q "Cổ tay tôi rất bé và yếu, tôi muốn có 1 cổ tay to hơn"
A : Không có cách nào hết, khi bạn xách tạ nhiều, cổ tay bạn sẽ khỏe hơn thôi.


Q "Tôi muốn sáu múi"
A : Chạy bộ, ăn kiêng, tập bụng nhiều vô.


Q "Tôi tập mãi mà không khỏe lên, nhìn mọi người đẩy đc tạ nặg quá?"
A : Do bạn không ăn hoặc tập chưa đủ nặng. Ăn quan trọng hơn tập. 70% của body đẹp đến từ 1 chế độ ăn hợp lý.




Ai có thắc mắc gì cứ mạnh dạn hỏi trong topic , mọi người trong diễn đàn cùng chia sẽ thảo luận luôn :).

[Gunner2012]

Những anh em nào có mong muốn tập thể hình cũng như muốn giảm cân hoặc tư vấn giảm cân cho bạn bè thì nên tham khảo qua trang web này nhé http://webthehinh.com/community/ :)

Có rất nhiều thông tin hữu ích về các phương pháp tập thể hình cũng như giảm cân, kinh nghiệm của những người đi trước để lại :)

Goodluck :D


Q "Tôi tập mãi mà không khỏe lên, nhìn mọi người đẩy đc tạ nặg quá?"
A : Do bạn không ăn hoặc tập chưa đủ nặng. Ăn quan trọng hơn tập. 70% của body đẹp đến từ 1 chế độ ăn hợp lý.


Gun chẳng tập gym mấy nhưng có đọc qua 1 số bài viết về phương pháp tập thể hình thì có 1 điều mà mọi người mới tập gym hay mắc phải là khi nhìn thấy mọi người đẩy tạ nặng thì mình cũng nâng cân tạ lên :daudau:
Chọn cân ta sao cho vừa với sức mình để sao cho mỗi lần nâng tạ chỉ nâng được khoảng 5-6 lần thôi nhưng mỗi lần làm thật chậm. Lúc nâng tạ lên đếm khoảng 3 - 4 s lúc hạ tạ xuống khoảng 5-6 s .

[Wilshere]

Mình có 1 cái question làm thế nào để kiên trì tập :toi:.Mấy lần trước toàn tập 2 3 tháng rồi bỏ :toi:.Bỏ xong người nó phì hơn cả lúc chưa tập :toi:

[Gunner2012]

Mình có 1 cái question làm thế nào để kiên trì tập :toi:.Mấy lần trước toàn tập 2 3 tháng rồi bỏ :toi:.Bỏ xong người nó phì hơn cả lúc chưa tập :toi:

Cần phải có động lực thôi :toi:

Ví dụ như Gun 12 năm bị bọn bạn gọi là thằng béo nên sau khi thi đại học quyết tâm giảm cân thôi :)

[westlife2206]

hiện nay đang 90kg, 1m 82 h xuống nhiu nữa thì đẹp nhỉ:huhu:
h nên ra gym tập hay sáng chạy bộ, nhà ngay SVD thống nhất:mocmui:
ai có bài tập bụng cho ốm lại không

[Wilshere]

Cân nặng hợp lý của người Việt Nam có thể tính theo công thức
Cân nặng = chiều cao – 105

Thông thường thì: cao 160- 170cm thì cân nặng = chiều cao- 105
Nhưng nếu cao > 170cm thì cân nặng = chiều cao – 110
Nếu thấp < 160 thì cân nặng = chiều cao – 100

Khi tính cụ thể cho từng người thì sai số cho phép có thể từ 3 đến 5, và ngay cả mức độ sai số này cũng chỉ là tương đối, có thể nhiều hoặc ít hơn.

Quét tự tính nhé :fa:

[Super FM]

Mình có 1 cái question làm thế nào để kiên trì tập :toi:.Mấy lần trước toàn tập 2 3 tháng rồi bỏ :toi:.Bỏ xong người nó phì hơn cả lúc chưa tập :toi:

Làm cái lịch tập cho khoa học. Khi tập thì tập trung đừng 8 nhiều. Kèm theo lịch ăn uống nghỉ ngơi đều đặn nữa


hiện nay đang 90kg, 1m 82 h xuống nhiu nữa thì đẹp nhỉ:huhu:
h nên ra gym tập hay sáng chạy bộ, nhà ngay SVD thống nhất:mocmui:
ai có bài tập bụng cho ốm lại không
đừng wan trọng cân nặng, quan trong là nhìn vừa người thôi, thể tạng mỗi người khác nhau mà :D.

Ưu tiên giảm mỡ ( chạy, đi bộ, cardio, HIIT ) trước khi thể hình. Có kiên trì là đc thôi ;).

[westlife2206]

Quét tự tính nhé :fa:

vãi thế thì 72 kg ah:O
181 mà 72 kg :O:O:O cây xào biết đi:pf:

[Gunner2012]

hiện nay đang 90kg, 1m 82 h xuống nhiu nữa thì đẹp nhỉ:huhu:
h nên ra gym tập hay sáng chạy bộ, nhà ngay SVD thống nhất:mocmui:
ai có bài tập bụng cho ốm lại không

Bụng Quét nhiều mỡ nên phải tập giảm cân trước :-?

Mà có điều là như thế này giảm mỡ thì ko bao giờ tập trung giảm ở 1 vùng nào đâu mỡ sẽ tiêu đều ở tất các vùng trên cơ thể thế nên cứ giảm cân thì bụng khắc bé lại thôi

[westlife2206]

Bụng Quét nhiều mỡ nên phải tập giảm cân trước :-?

Mà có điều là như thế này giảm mỡ thì ko bao giờ tập trung giảm ở 1 vùng nào đâu mỡ sẽ tiêu đều ở tất các vùng trên cơ thể thế nên cứ giảm cân thì bụng khắc bé lại thôi
giảm cân, chạy bộ ah:-?, hay tập j nữa:-?

[Gunner2012]

giảm cân, chạy bộ ah:-?, hay tập j nữa:-?

Chạy bộ là được rồi :) ăn uống điều độ ít Carb đi là được :D (cơm, bánh kẹo, fastfood, KFC, BBQ, Pizza)

[westlife2206]

Chạy bộ là được rồi :) ăn uống điều độ ít Carb đi là được :D (cơm, bánh kẹo, fastfood, KFC, BBQ, Pizza)

bánh kẹo, fast food, pizza bbq, lâu nay là không đụng rồi
cơm thì ngày bữa 2 chen, h giảm còn 1 ah:huhu:

[Sheva2nd]

mình 1m65,nặng 50kg có vẻ chuẩn nếu so với cách tính trên :domat: cơ mà bụng trên to mà ngực lép quá (do ngồi máy tính nhiều :toi: ),giờ phải tập/ăn ra sao đây ? :huhu:mình ăn nhiều nhưng toàn ăn vặt thôi,ăn cơm chỉ 2 chén thôi,buổi sáng thường xuyên nhịn :daudau3:

[baokhanhvl89]

mình 1m65,nặng 50kg có vẻ chuẩn nếu so với cách tính trên :domat: cơ mà bụng trên to mà ngực lép quá (do ngồi máy tính nhiều :toi: ),giờ phải tập/ăn ra sao đây ? :huhu:mình ăn nhiều nhưng toàn ăn vặt thôi,ăn cơm chỉ 2 chén thôi,buổi sáng thường xuyên nhịn :daudau3:

cùng câu hỏi nhưng mình 1m7 và 55kg , bụng bé ngực cũng bé nốt :daudau:
mình lại ko có thời gian , tập ở nhà thế nào cho hiệu quả nhỉ :toi:

[Wilshere]

Ăn vặt mới nhanh lên cân,chứ cơm ngày 2 bữa,hoạt động bình thường thì chả lên đâu :daudau3:.Tập ở nhà thì kiếm cái tạ 30kg với cái ghế dài.Đẩy đều là lên,mình thấy lên xà cũng lên đều :mocmui:.Mỗi tội lười tập :huhu:.

[mrrua1890]

mình 1m65,nặng 50kg có vẻ chuẩn nếu so với cách tính trên :domat: cơ mà bụng trên to mà ngực lép quá (do ngồi máy tính nhiều :toi: ),giờ phải tập/ăn ra sao đây ? :huhu:mình ăn nhiều nhưng toàn ăn vặt thôi,ăn cơm chỉ 2 chén thôi,buổi sáng thường xuyên nhịn :daudau3:
Muốn bụng giảm mỡ thì chỉ có cách tập chạy thôi. Mỗi ngày chịu khó chạy tầm 1-2 km thôi rồi lên dần dần. Còn tập ngực thì mình thấy chỉ có ra phòng tập là hiệu quả nhất. Đầy đủ dụng cụ. Tập xà kép cũng được nhưng ăn it vào ngực lắm. Chủ yếu ăn vào tay và vai thôi

[mrrua1890]

Ăn vặt mới nhanh lên cân,chứ cơm ngày 2 bữa,hoạt động bình thường thì chả lên đâu :daudau3:.Tập ở nhà thì kiếm cái tạ 30kg với cái ghế dài.Đẩy đều là lên,mình thấy lên xà cũng lên đều :mocmui:.Mỗi tội lười tập :huhu:.

Đẩy 30 cân thì bao giờ ngực mới to được, Mình đẩy 50 đều còn mới lên có một tí đây này :huhu:

[!!Handoisatgai!!]

Đẩy 30 cân thì bao giờ ngực mới to được, Mình đẩy 50 đều còn mới lên có một tí đây này :huhu:

Cái gì cũng phải tập nhiều hết kể cả 30 hay 50 cũng phải tập đều mới từ từ lên dc :toi:

Mua cái thanh xà treo ở cửa nhà là hay nhất , lên xà vừa vui mà treo cửa nhà lúc nào hứng ra lên mấy cái :kk , lên xà có thể tập cho toàn bộ phần trên của cơ thể luôn tiện nhá chỉ cần 1 cái xà mà tập đc hết trừ phần dưới :toi:

[Sheva2nd]

có vẻ tập xà khả thi,tập xà vừa giải quyết đc bụng và ngực lun phải ko :daudau3: mỗi tội nhà ko có xà , gym thì xa với ko có thời gian :huhu:,với cho hỏi tập tạ tay trước khi đi ngủ có hiệu quả ko,vì sáng sớm đi học nên toàn phải tập trước lúc đi ngủ :mocmui: tạ 5kg ,mỗi tay 50 phát :domat:

[T-Pain]

trước đây mình gập bụng thấy cũng có lên chút ít, bài này tập bụng ngon nhất rồi :pf:

[.Espresso.]

tập gym có bị ảnh hưởng đến chiều cao không mấy bác =)

[T-Pain]

lớn rồi thì chả lo :fa:

[Super FM]

Cái gì cũng phải tập nhiều hết kể cả 30 hay 50 cũng phải tập đều mới từ từ lên dc

Mua cái thanh xà treo ở cửa nhà là hay nhất , lên xà vừa vui mà treo cửa nhà lúc nào hứng ra lên mấy cái :kk , lên xà có thể tập cho toàn bộ phần trên của cơ thể luôn tiện nhá chỉ cần 1 cái xà mà tập đc hết trừ phần dưới
Hít xà ăn vô xô nhiều hơn, tốt nhất là ra phòng tập, đầy đủ dụng cụ tha hồ tập.




có vẻ tập xà khả thi,tập xà vừa giải quyết đc bụng và ngực lun phải ko mỗi tội nhà ko có xà , gym thì xa với ko có thời gian ,với cho hỏi tập tạ tay trước khi đi ngủ có hiệu quả ko,vì sáng sớm đi học nên toàn phải tập trước lúc đi ngủ tạ 5kg ,mỗi tay 50 phát
Nếu tập tạ tay ở nhà thì chia ra, nên luân phiên tay trước và tay sau, vd thứ 2 tay trước, thứ 3 tay sau, thứ 4 nghỉ, thứ 5 tay trước, thứ 6 tay sau, thứ bảy nghỉ..v.v...
Nên tập nhiều hiệp, vd 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 cái thôi, ko nên làm 1 phát 50 cái


tập gym có bị ảnh hưởng đến chiều cao không mấy bác =)
Không, nhiều trường hợp còn kích thích cao hơn :|, đừng nghĩ gánh tạ là lùn nhé :D, yên tâm mà tập đê.

[vtkdeka1999]

h` muốn giảm mỡ ở chỗ bụng và làm cho bụng nhỏ hơn, có cơ tí . Ai có schedule share e với :fa:

[Super FM]

Làm bụng nhỏ đi, rút mở thì chỉ có cách duy nhất là ăn kiêng kết hợp cardio hay HIIT, tham khảo bài này http://webthehinh.com/community/threads/6416/

[vtkdeka1999]

có cái chế độ ăn chi tiết ko cụ ? :fa:. Thấy mấy trang cứ để chung chung chất này chất nọ mà e ko biết phải ăn thức ăn cụ thể là gì và ăn bao nhiêu cho đủ để phối hợp tốt?

[Gunner2012]

bánh kẹo, fast food, pizza bbq, lâu nay là không đụng rồi
cơm thì ngày bữa 2 chen, h giảm còn 1 ah:huhu:

Có 1 chén mà còn :huhu: Hồi Gun giảm cân 2 tháng còn chẳng ăn cơm nữa là :daudau:


có cái chế độ ăn chi tiết ko cụ ? :fa:. Thấy mấy trang cứ để chung chung chất này chất nọ mà e ko biết phải ăn thức ăn cụ thể là gì và ăn bao nhiêu cho đủ để phối hợp tốt?

Giảm cân tài liệu ghi chất này chất nọ nhưng chung quy lại thì nếu muốn giảm cân thì bạn chỉ cần hạn chế ăn Carb (tinh bột, đường, đồ ăn nhanh) chăm tập thể dục (để đốt nhiều calo nên tập HIIT 1 ngày tập khoảng 3, 4 lần gì đấy) .

Bonus cho anh em 1 bài tập nhỏ về cơ bụng :D


http://www.youtube.com/watch?v=OsdIb0ws0pI

[liverboy318]

giảm cân, chạy bộ ah:-?, hay tập j nữa:-?
Trước mình cũng tập để giảm cân, kết quả là giảm kiểu xấu cả người đi. Quan trọng nhất là ăn uống, tập luyện chỉ săn cơ bắp thôi

[Wilshere]

http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/399895_10150615668172463_108605392462_10843204_479 988217_n.jpg
Kiên trì sẽ có bánh mì :sogood:

[phat123ma]

^ Giống 10 người khác nhau quá vậy???? :buoncuoi:

[!!Handoisatgai!!]

Tất nhiên tập ở phòng tập là tốt nhất rồi mà bác bẹp , nhưng nếu ai ko có thời gian và điều kiện thì tập xà ở nhà là tốt nhất ko những tốt cho cơ bắp mà còn cho cả chiều cao nữa . Nói chung chế độ ăn uống mới là cái quan trọng nhất , tập phải đi kèm với an uống đúng mới phát triển tốt đc :kk:

Ở bên tây hầu như 18 tuổi mới bắt đầu tập thể hình vì tập thể hình sớm xương sẽ cứng lại và làm ko phát triển chiều cao đc nữa , mình có thằng bạn 13 tuổi đã tập thể hình giờ người nó lùn tịt ko biết do di truyền hay do tập nữa :toi:

[vtkdeka1999]

Mai 2h trưa đá banh, mà 12h ăn cơm trưa. Nên ăn gì uống gì cho giữ thể lực tốt với đỡ mệt và dễ tiêu nhỉ :vayha:

[Super FM]

12h ăn trưa thì 2h có sức đá rồi, dễ tiêu thì ăn rau với chuối :D

[tungpro22]

cái bài tập bụng của gun cũng mệt vãi chứ chả chơi :-s. Cơ mà chắc do chưa tập quen. Kiên trì vậy \m/. À có cái này muốn hỏi là em thì hơi lùn muốn cao thêm cỡ 3-4cm nữa thôi thì tâp thế nào ạ :huhu: (17 tuổi, 1m66) :huhu:

[vtkdeka1999]

cái bài tập bụng của gun cũng mệt vãi chứ chả chơi :-s. Cơ mà chắc do chưa tập quen. Kiên trì vậy \m/. À có cái này muốn hỏi là em thì hơi lùn muốn cao thêm cỡ 3-4cm nữa thôi thì tâp thế nào ạ :huhu: (17 tuổi, 1m66) :huhu:
Cơ mà 16,17t chắc xương tạch rồi . :fa:. Muốn cao lên thì cứ tập xà, uống sữa và ngồi...cầu may :haha:

[Super FM]

Hâm nóng lại topic bằng hình :nh:

http://body.builder.hu/imagebank/pictures/new/1299926796.jpg

http://body.builder.hu/imagebank/pictures/new/1299926769.jpg

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/c0.0.403.403/p403x403/283783_173401576126234_518899341_n.jpg

[Super FM]

Gần tết rồi, hâm nóng lôi topic lên lại nào.

Forum có còn ai tập ko vậy :(

[chicharitonghia]

Bác ơi, em 15 tuổi, nặng 50 - 53 kg (lúc lên lúc xuống) cao 1m60. Bây h em đang tập hít đất với cơ bụng được 3 năm. Nhưng có vẻ để đô với ngực nỏ được như người mẫu :)) hình như không được. Ai có cách nào không
PS: em không tập được tạ. Vì sợ lùn .....

[sunliang]

mới 15 tuổi mà, tập nhẹ thôi, chủ yếu tập phát triển chiều cao ý :fa: lên xà, hay tập mấy động tác dãn xương sống ấy :fa:

[Wilshere]

Đang dậy thì thì bơi là perfect :melike:.Tập tạ mà nằm thì đâu có ảnh hưởng đến chiều cao :why:

[kissme59]

Kết quả tập thể hình 1 năm , cách đây 1 năm người nhìn như con cò :toi: , chả có tí gọi là cơ bắp nào , sau 1 năm tập đều , 1 tuần chỉ nghỉ từ 1 - 2 buổi , tạ nằm đã đẩy được 60 kg , lúc mới bắt đầu đẩy 10 kg :vayha:
Cũng đã có 1 tí cơ bắp gọi là , do bộ khung của mình không được lớn lắm nên vẫn chưa ổn , nhưng cơ bắp cũng đã khá rõ nét , chắc tập thêm 1 năm nữa là sẽ nhìn ổn hơn , tăng được từ 49 kg lên 56 kg :nghiem: - mình cao 1m73
Cởi áo ra nhìn người vẫn khá là gầy , ko có thịt , hầu như chỉ thấy mỗi cơ :why1:
Được cái sơ vin vào đi làm hằng ngày trông khá là ngon :cha1:
Ngày nào mình ko tập được thì mình thường chống đẩy khoảng 5 hiệp , mỗi hiệp từ 25 - 30 phát , tay càng rộng càng tốt , 2 bàn tay xoay hướng vào nhau , chân để lên trên giường , sau đó thì ra công viên thống nhất ngay gần nhà giật 4 hiệp xà đơn , mỗi hiệp 10 cái , còn xà kép mình không tập được nhiều vì tay sau vẫn còn yếu , chưa tập được quá 6 cái một hiệp .
Những ngày đi tập bình thường thì lịch tập của mình bắt đầu như sau :
Ngày 1 : Tập Ngực nằm ngang , ngực chéo , vớt tạ , tập ngực nằm ngang với 2 tạ đơn ở hai tay ( anh em hay gọi là bơm ngực ) , tập tay trước bằng bàn tập
Ngày 2 : Tập xô trước - xô sau , tập xô chéo dọc từ xô trước xuống dưới phần eo bằng cách cầm tạ và nghiêng người , tập chân với bài tập đạp chéo dốc lên trên , và tập bắp chân bằng máy tập chân . Ngoài ra thì phòng tập mình có thêm chỗ tập xà nên ngày này mình cũng làm 4 hiệp xà đơn , nhưng chỉ là 6 cái 1 hiệp vì thường về cuối thường bị đuối rồi
Ngày 3 : Nghỉ
Ngày 4 : Tập vai trước - vai sau - tập cầu vai , tập tay sau
Ngày 5 : Lặp lại ngày 1
Ngày 6 : Nghỉ
Ngày 7 : Lặp lại ngày 2
Tuần sau thì bắt đầu bằng ngày 4 lặp lại , rồi sau đó là lại nghỉ 1 ngày , tập 2 ngày nghỉ 1 , lịch như trên :why1:
P/S : trung bình mình tập từ 5 - 6 hiệp / 1 bài , giáo án tập này dành cho người tập trên 6 tháng , còn với người dưới 6 tháng thì sẽ có giáo án khác để tập , và mình chỉ đẩy khởi động 1 hiệp đầu , sau đó từ hiệp sau là nâng max với khối lượng tối đa có thể của mình , ví dụ với tập ngực , hiệp đầu tiên khởi động là 20 - hiệp 2 là 50 luôn , và hiệp thứ 3 là 60 nếu có người đỡ , sau đó tập thêm 1 hiệp 60 , hiệp thứ 5 xuống lại 50 , hiệp cuối mình cũng vẫn đẩy 50 8-} , cố gắng năm sau lên được 76 - 80 là đẹp

[tungpro22]

Có ai tập tabata burpees kết hợp tập bụng chia sẻ kinh nghiệm mình với :fa:

[Wilshere]

Có ai tập tabata burpees kết hợp tập bụng chia sẻ kinh nghiệm mình với :fa:


http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Tập 1 thời gian thì lên lv2 :melike:

[tungpro22]

Còn chế độ ăn nữa, mình không có điền kiện ăn low carb thì ăn sao là đc nhất :fa:

[westlife2206]

mình không có determination vậy phải làm sao:fa:

[Super FM]

cứ ra phòng gym là có động lực thôi :why:, mấy ngày đầu có thể còn hơi nhút nhát, chừng 1-2 tuần là bình thường

[Sheva2nd]

Kết quả tập thể hình 1 năm , cách đây 1 năm người nhìn như con cò :toi: , chả có tí gọi là cơ bắp nào , sau 1 năm tập đều , 1 tuần chỉ nghỉ từ 1 - 2 buổi , tạ nằm đã đẩy được 60 kg , lúc mới bắt đầu đẩy 10 kg :vayha:
Cũng đã có 1 tí cơ bắp gọi là , do bộ khung của mình không được lớn lắm nên vẫn chưa ổn , nhưng cơ bắp cũng đã khá rõ nét , chắc tập thêm 1 năm nữa là sẽ nhìn ổn hơn , tăng được từ 49 kg lên 56 kg :nghiem: - mình cao 1m73
Cởi áo ra nhìn người vẫn khá là gầy , ko có thịt , hầu như chỉ thấy mỗi cơ :why1:
Được cái sơ vin vào đi làm hằng ngày trông khá là ngon :cha1:
Ngày nào mình ko tập được thì mình thường chống đẩy khoảng 5 hiệp , mỗi hiệp từ 25 - 30 phát , tay càng rộng càng tốt , 2 bàn tay xoay hướng vào nhau , chân để lên trên giường , sau đó thì ra công viên thống nhất ngay gần nhà giật 4 hiệp xà đơn , mỗi hiệp 10 cái , còn xà kép mình không tập được nhiều vì tay sau vẫn còn yếu , chưa tập được quá 6 cái một hiệp .
Những ngày đi tập bình thường thì lịch tập của mình bắt đầu như sau :
Ngày 1 : Tập Ngực nằm ngang , ngực chéo , vớt tạ , tập ngực nằm ngang với 2 tạ đơn ở hai tay ( anh em hay gọi là bơm ngực ) , tập tay trước bằng bàn tập
Ngày 2 : Tập xô trước - xô sau , tập xô chéo dọc từ xô trước xuống dưới phần eo bằng cách cầm tạ và nghiêng người , tập chân với bài tập đạp chéo dốc lên trên , và tập bắp chân bằng máy tập chân . Ngoài ra thì phòng tập mình có thêm chỗ tập xà nên ngày này mình cũng làm 4 hiệp xà đơn , nhưng chỉ là 6 cái 1 hiệp vì thường về cuối thường bị đuối rồi
Ngày 3 : Nghỉ
Ngày 4 : Tập vai trước - vai sau - tập cầu vai , tập tay sau
Ngày 5 : Lặp lại ngày 1
Ngày 6 : Nghỉ
Ngày 7 : Lặp lại ngày 2
Tuần sau thì bắt đầu bằng ngày 4 lặp lại , rồi sau đó là lại nghỉ 1 ngày , tập 2 ngày nghỉ 1 , lịch như trên :why1:
P/S : trung bình mình tập từ 5 - 6 hiệp / 1 bài , giáo án tập này dành cho người tập trên 6 tháng , còn với người dưới 6 tháng thì sẽ có giáo án khác để tập , và mình chỉ đẩy khởi động 1 hiệp đầu , sau đó từ hiệp sau là nâng max với khối lượng tối đa có thể của mình , ví dụ với tập ngực , hiệp đầu tiên khởi động là 20 - hiệp 2 là 50 luôn , và hiệp thứ 3 là 60 nếu có người đỡ , sau đó tập thêm 1 hiệp 60 , hiệp thứ 5 xuống lại 50 , hiệp cuối mình cũng vẫn đẩy 50 8-} , cố gắng năm sau lên được 76 - 80 là đẹp
hinh` dau :why:

[sunliang]

sao lại xóa hình :why: mình có ở hà nội đâu mà sợ :why1:

[!!Handoisatgai!!]

Gần tết rồi, hâm nóng lôi topic lên lại nào.

Forum có còn ai tập ko vậy :(

đang chiến đấu nè , bắt đầu hè năm ngoái tập 5 tháng sau đó nghỉ 10 tháng mới tập lại , giờ tập lại thấy lên nhanh hẳn :mocmui1:

[Super FM]

Gì chứ nghỉ 1 thời gian tập lại phê lắm đó nhoa :mocmui1:

Tips tập tay nè :mocmui1:
http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/bigger-arms-from-both-sides

[Super FM]

Sau tết khổ luyện đã tay đã từ 30->31 :okay:, phấn đấu tiếp nào 32 nào :huhu:

[werewolf]

4râm có ai tập ở khu vực Nhân Chính - Hn ko nhỉ :fa:

[zazinho]

Đang tập thể hình kết hợp chạy máy :okay:.
1. Bình thường toàn tập xong r chạy, như vậy có tốt ko? :okay:.
2. Trong quá trình chạy nên chạy ổn định 1 vận tốc hay thay đổi liên tục?
3. Đang buff ngực có nên tập xô ko? :okay:

[sunliang]

có nên tập thể hình cho thằng nhỏ như tip này k :okay:

http://s2.haivl.com/data/photos2/20130317/c2acd770af0e4b26a82c1e507caf065f/medium-9c7fc85b98134a11adec651de677a416-400.jpg

[Super FM]

^ theo mình thì :okay:

1- Đc, chỉ sợ ko có sức chạy thôi, tập xong rồi chạy sẽ giúp đốt lượng đường trong máu :okay:
2- Tuỳ sức mà chơi :okay:, nhưng nếu chạy thay đổi vận tốc liên tục nên nạp đủ năng lượng :okay:
3- Thoải mái đê \m/

[zazinho]

^ theo mình thì :okay:

1- Đc, chỉ sợ ko có sức chạy thôi, tập xong rồi chạy sẽ giúp đốt lượng đường trong máu :okay:
2- Tuỳ sức mà chơi :okay:, nhưng nếu chạy thay đổi vận tốc liên tục nên nạp đủ năng lượng :okay:
3- Thoải mái đê \m/
2- Ý mình là 2 pp ấy theo cái nào thì đốt calo tốt hơn :okay:
Mà lúc mình chạy nhịp tim giao động 182- 200 :okay:, có vẻ là hơi cao hơn bt :okay:

[zazinho]

Anh em ai có tài liệu về chế độ ăn share vs :okay:. Ở trung tâm thấy bán cái bình sữa gần 2 củ có hiệu quả ko nhỉ? :okay:

[!!Handoisatgai!!]

2 tuần rồi chưa đi tập :okay:

[westlife2206]

đi bơi với chạy bộ cái nào tốt hơn:fa:
cơ mà mình thích bơi hơn, cứ 10 vòng = 1 cây rồi về :fa:

[!!Handoisatgai!!]

đi bơi với chạy bộ cái nào tốt hơn:fa:
cơ mà mình thích bơi hơn, cứ 10 vòng = 1 cây rồi về :fa:

bơi cũng làm thân hình chuẩn hơn lại tăng chiều cao , chạy giúp giảm cân hơn :fa: vote chạy cho oét lai , chứ bơi oét lai lên bể là nó tự trôi mà :fa:

[westlife2206]

bơi cũng làm thân hình chuẩn hơn lại tăng chiều cao , chạy giúp giảm cân hơn :fa: vote chạy cho oét lai , chứ bơi oét lai lên bể là nó tự trôi mà :fa:

tự trôi được cũng mừng, định tập tabata = bơi mà sợ đuối giữa hồ chìm thì tạch :fa:

[AllStart01]

ngực bị lệch h tập kiểu gì cho cân = lại mọi người :why: lệch sẵn từ trc rồi chứ ko phải tập rồi mới lệch nhé :okay: bên nở bên xẹp vãi bẹp :okay:

[phat123ma]

http://webthehinh.com/community/threads/47455/

Này ta :why:

[mualarung8x]

ngực bị lệch h tập kiểu gì cho cân = lại mọi người :why: lệch sẵn từ trc rồi chứ ko phải tập rồi mới lệch nhé :okay: bên nở bên xẹp vãi bẹp :okay:

Bơm silicon nhanh gọn lẹ đỡ mất thời gian

[AllStart01]

bài phịch đưa có ích đó, bị lệch ngực phải nhỏ + tay trái yếu và nhỏ hơn tay phải, bắp chân trái cũng nhỏ hơn chân phải :why:

[Super FM]

vãi lệch ngực hay vai thì thường thấy, nhưng bắp chân cũng lệch thì mới gặp đó :loemat:.

Phịch đẩy ngực đc 15kg chưa em :mocmui1:

[phat123ma]

sak giờ này còn 15 gì cha :mocmui1: chuẩn bị lên 20 rồi :mocmui1: đang vẫn còn 19. Lên 20 cũng hơi fer à :mocmui1:

[AllStart01]

bắp chân lệch cũng thường mà, nhất là với ng chơi đá banh thuận 1 kèo, chắc do mình ngày nào cũng đề ba xe = bàn đạp tầm chục phát :toi: hnay lần đầu đẩy ngực, 2 bên mỗi bên 10kg cũng dc 7 phát (có ng đỡ) :mocmui1: 100% sức chắc phải 25kg

[Super FM]

Mới lần đầu đẩy mà đc 10kg mỗi bên là ngon rồi đó, thường ai mới đi tập cũng tầm 8k là đuối :mocmui1:.,hồi mình mới tập đc max 6k mỗi bên :huhu:.

[AllStart01]

mấy hôm trước đó tập vai, chắc nhờ vậy mà nâng khỏe :okay: h phải chữa cái lệch ngực này mới dc, biện pháp đặt chênh khối lượng bánh tạ có vẻ khả thi nhất :okay:

[Super FM]

Nhưng mà nhớ tập chân, ko thì sau này thấy hối hận đó :okay:, phòng mình tập nhiều ngươi giờ lại đi tập chân sau mấy năm lo tập phần trên, ai cũng than ko chịu tập sớm :fa:

[!!Handoisatgai!!]

Chân to cũng do gen nữa , vì chân là để chống đỡ trọng lượng phía trên nên có người bắp chân tự phát triển khoẻ ra theo cơ thể :why: