Vậy là theo mình bạn vẫn chưa thể can thiệp để có thể nâng các bài tập lên quá mức cho phép. Chỉ mới dừng lại ở hạ Workload xuống tránh chấn thương thôi. Những bài tập bạn post thì ko có gì nổi bật cả, chỉ là tập ở mức độ cao hơn bt mà thôi. Mong bạn chia sẻ cách hạ Workload thế nào, còn các bài tập thì để các bạn ở đây tự tạo riêng cho mình, như thế hay hơn là bạn tự áp đặt phải tập theo ý bạn. Trước sau gì thì cũng vẫn là cheating.